Die Natur hat uns viele Lebensmittel, die helfen können, verlieren Pfund zusätzlich, dass wir mehr haben.

  1. Avocado

AvocadoDie Frucht der avocado.jpgLos avocados sind voll von gesunden Fetten, ideal als Zutat in Salaten.

Es ist besonders Reich an ölsäure monoinstarurado, ein und dieselbe Art von Fett, die Sie finden in Olivenöl.

Darüber hinaus enthalten Sie auch eine Menge Wasser, so dass die Energiedichte nicht so groß und Reich, und andere wichtige Nährstoffe, z.B., Faser und Kalium.

Studien zufolge Menschen, die Sie konsumieren avocado fühle mich viel reicher und haben eine geringere Lust zu Essen folgenden fünf Stunden (1).

  1. Kreuzblütler Gemüse

Gemüse-cruciferasEl Kohl, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl-es ist Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler.

Wie andere Gemüse, andere Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler, ist Reich an Ballaststoffen und, wie üblich, äußerst nützlich für den Appetit.

Darüber hinaus sind diese Gemüse enthalten auch eine erhebliche Menge an protein.

Eine Kombination von Ballaststoffen, Eiweiß und Dichte der niedrigen Energie, Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler sind die Produkte ideal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

  1. Ganze Eier

Schüssel-Eier.jpgLos Eier sind eines der besten Produkte, die Sie verbrauchen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Studie mit 30 übergewichtigen Frauen hat gezeigt, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück an Stelle von Blüten, erhöht das Gefühl der Zufriedenheit und führt zu einer Abnahme der Nahrungsaufnahme, in den nächsten 36 Stunden (3).

Ei ist Reich an Eiweiß, gesunde Fette und bewirkt, dass ein Gefühl der Nacken mit einer kleinen Menge von Kalorien.

Mit einer Dichte von erstaunlichen Nährstoffen, die meisten von Ihnen in der Knospe, und kann Ihnen helfen, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, wenn Sie eine Diät Kalorien.

  1. Bohnen und Gemüse

Bohnen-Gemüse.jpgAlgunas Bohnen und Hülsenfrüchte, wie fríjoles schwarz, fríjoles Tomaten und Linsen, kann sehr nützlich sein für die Gewichtsabnahme.

Diese Produkte sind in der Regel mit einem hohen Gehalt an Eiweiß und Ballaststoffen, zwei Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl verursachen, und als Ergebnis, Rückgang des Appetits (4).

Es gibt eine Menge Leute, die können nicht dulden, Gemüse, deshalb ist es wichtig, um richtig brennen.

Entdecken Sie die besten Eigenschaften der Leguminosen.

  1. Lachs

patch-Lachs.jpgEl Lachs ist Reich an gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen und enthält alle der wichtigsten Arten von Nährstoffen.

Es ist de Nahrung, stillt den Appetit und ist voll bleiben für mehrere Stunden, mit wenigen Kalorien, so kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Lachs ist Reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Entzündung zu verringern, ist ein wichtiger Faktor in der Behandlung von Adipositas und metabolischen Erkrankungen (5, 6).

Und das ist noch nicht alles:

Fisch und Meeresfrüchte, enthalten im Allgemeinen eine erhebliche Menge an JOD, Klimaanlage, notwendig für die korrekte Funktionsweise der Schilddrüse (7).

  1. ObstLachs

Schüssel-frutasLa die meisten Experten sind sich einig, dass Frucht ist eine sehr gesunde Lebensmittel.

Obwohl es Zucker enthält, hat eine geringe Dichte von Energie und braucht viel Zeit kauen.

Darüber hinaus die enthaltenen Ballaststoffe in Obst hilft Verluste zu vermeiden von Zucker in das Blut zu schnell.

  1. Joghurt

Joghurt enthält probiotische Bakterien, die Verbesserung der Funktionsweise des Darms.

Schutz gegen Entzündung und Beständigkeit gegen leptin, der wichtigste Faktor hormonelle übergewicht.

Verschiedene Studien zeigen, dass Milchprodukte insgesamt und nicht mit einem niedrigen Fettgehalt, verbunden mit einer Reduzierung im Risiko von Adipositas und Typ-2-diabetes (8). Zusätzlich Joghurt mit niedrigem Fettgehalt, enthalten in der Regel eine Menge von Zucker.

  1. Nüsse

Obst-secos1Los Nüsse sind eine ausgezeichnete vorspeise, die enthält eine erhebliche Menge an ausgeglichen Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Trotz der hohen Fettgehalt, Nüsse machen nicht dick.

Forschung der Bevölkerung, dass Menschen, die Nüsse Essen in der Regel mehr gesunde und mehr Dünn, dass Menschen, die nicht Essen (9).

Walnüsse snd auch sehr Reich an Kalorien, also seien Sie vorsichtig, zu viel Essen.

  1. Mageres Fleisch und Hähnchenbrust

Fleisch-magraA zwar gibt es keine Studien, in denen dies bestätigt wird, das Fleisch war immer geschätzt, die zu Unrecht mit negativen Folgen für die Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass rotes Fleisch wird nicht verarbeitet, nicht erhöhen das Risiko von Herzkrankheiten oder diabetes (10).Studien haben gezeigt, dass die Steigerung Ihrer protein-Verbrauch um 25 bis 30 % der Kalorien, kann den Appetit zu reduzieren, um 60 %, von zwei Zeiten zur Verringerung der Wunsch snack spät in den Abend und führen zu einem Verlust im Gewicht von etwa einem Pfund pro Woche. (11).

Protein ist ein wesentlicher Nährstoff, der besser befriedigen den Appetit und halten Sie sich an Lebensmitteln, die Reich an protein kann brennen bis zu 80-100 Kalorien pro Tag, (12).

  1. Grünes Blattgemüse

Gemüse-Blatt-verdeLas grüne Blattgemüse, haben eine Reihe von Eigenschaften machen es eine ideale Nahrung für Gewichtsverlust.

Niedrigen Gehalt an Kalorien und Kohlenhydraten, und voll gepackt mit Ballaststoffen.

Alle grünen Blattgemüse sind sehr nahrhaft und sehr reiche alle Arten von Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen, darunter Kalzium.

Nach verschiedenen Studien, Kalzium hilft, Fett zu verbrennen (13).

Der Konsum von grünem Gemüse ist eine gute Möglichkeit, erhöhen die Menge der Nahrung zu erhöhen, ohne Kalorien.

  1. HüttenkäseMageres Fleisch

Cottage-Käse ist ein Lebensmittel, das löscht den Durst ganz den Appetit, indem Sie Ihnen das Gefühl, voll mit weniger Kalorien.

Es ist Reich an Eiweiß und enthält nur sehr wenige Kohlenhydrate und Fette.

Sein, ein milchprodukt, ist es auch Reich an Kalzium, welches, wie ich oben erwähnt, hilft es bei der Fettverbrennung.

  1. Korn

Korn-integralesAunque von Getreide, Sie hatte einen schlechten Ruf in den letzten Jahren, einige von Ihnen sind, natürlich, gesund.

Brauner Reis, Hafer oder quinoa-it ‚ s Vollkorn-Flocken, glutenfrei, Reich an Ballaststoffen und eine erhebliche Menge an protein.

Hafer voller betaglucanos von Löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl erhöhen und verbessert die Gesundheit des Stoffwechsels (14).

Ich Saatgut von Getreide-Produkte sind nicht gesund, und, manchmal, die Lebensmittel, die die Bezeichnung „Korn” – es ist hoch verarbeitete Lebensmittel, die полнеют und zerstören den Körper.

  1. Grapefruit oder grapefruit

Die Durchschnittliche grapefruit eine halbe Stunde vor der Mahlzeit, jeden Tag kann helfen, Sie fühlen sich stärker und verbrauchen weniger Kalorien.

In der Studie von 91 fettleibige Menschen, der Durchschnittliche Verbrauch von frischer grapefruit, bevor Mahlzeiten, hat nicht führte zu einem Verlust von Gewicht von 1,6 kg für 12 Wochen.

Darüber hinaus wurde auch beobachtet eine Abnahme der Insulinresistenz, die Pathologie des Stoffwechsel des Körpers, die an vielen chronischen Erkrankungen (15).

  1. Ton

AtunEl Ton-ohne Fisch-öl, so dass Sie nicht haben eine Menge Fett.

Der Ton von den anderen Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt und einem hohen Gehalt an protein.

Beliebt unter den Bodybuilder und Modelle von fitness -, weil es ein sehr guter Weg, um das Niveau des proteins hohem Kalorien und Fett gering.

  1. Die Samen von CHIA

Samen-chiaLas CHIA Samen sind eine der am meisten nahrhafte Lebensmittel der Welt.Die Samen von CHIA

Eine Unze (28 Gramm) von CHIA Samen enthält 12 Gramm Kohlenhydrate, ist Recht hoch, aber 11 dieser Gramm Ballaststoffe.

CHIA Samen sind eine der besten Quellen der Faser in der Welt.

Obwohl einige Studien haben gezeigt, dass CHIA-Samen können helfen, den Appetit zu reduzieren, wurde nicht gefunden statistisch signifikanten Effekt bei der Gewichtsabnahme (16).

Aufgrund der Zusammensetzung an Nährstoffen, dann macht es Sinn zu dem Schluss, dass Sie nützlich sein können in der Ernährung für Gewichtsverlust.

Wissen 11 ace Eigenschaften CHIA-Samen (2-wichtig).

  1. Apple cider-Essig

Essig-manzanasEl Apfelessig ist ein natürliches Produkt, das sehr beliebt, aufgrund Ihrer Eigenschaften.

Studien am Menschen haben gezeigt, dass Apfelessig ist nützlich für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Trinken Sie Essig von Lebensmitteln, die Reich an Kohlenhydraten, erhöhen ein Gefühl der Zufriedenheit, und, als Folge, führen, um den Verbrauch von Kalorien, weniger während der rest des Tages, von 200 bis 275 weniger Kalorien (17).

Verbrauch von 15 oder 30 ml Essig pro Tag für 12 Wochen führte zu 1,2-1,7 kg (18).

Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass Essig reduziert die Schwankungen im Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit, können Sie alle Arten von positiven Auswirkungen für die langfristige Gesundheit (19).

Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass Essig reduziert die Schwankungen im Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit, können Sie alle Arten von positiven Auswirkungen für die langfristige Gesundheit (19).

  1. Kartoffeln

Enthalten eine Reihe von Nährstoffen, insbesondere Kalium, Nährstoffe, die nicht die meisten Menschen, und eine wichtige Rolle in der Kontrolle des Blutdrucks.

In übereinstimmung mit dem Index der Sättigung (IST), die Maßnahmen, die die Sättigung der Lebensmittel, Kartoffeln haben eine hohe Sättigung im Vergleich mit anderen Lebensmitteln (20).

Dies bedeutet, dass:

Wenn wir Kartoffeln Essen, der Magen ist voll und bevor, und Sie werden weniger Essen andere Lebensmittel.

Wenn cuezas die Kartoffeln geben, abkühlen lassen für einige Zeit in höheren Mengen resistenter Stärke.

Dieser Stoff ist ähnlich zu der Faser hat alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust (21).

  1. Suppesuppe

Wie ich bereits erwähnt habe, Ernährung und Ernährung mit low-energy-Wert, es macht die Menschen zu verbrauchen weniger Kalorien.

Die meisten Produkte mit niedrigen Energie-Wert, sind diejenigen, die enthalten viel Wasser, wie Gemüse und Früchte.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr der Speisen in form von Suppen, aber nicht solide, es macht die Menschen verbringen mehr, und es gibt viel weniger Kalorien (22).

  1. Kokosöl

Nach verschiedenen Studien, die diese Fettsäuren, die sogenannten mittelkettigen Triglyceride, erhöhen das Gefühl der Sättigung und Kalorien zu verbrennen (23).

Es gibt zwei Studien, eine für Frauen und Männer, die bestätigt haben, dass die Kokosnuss-öl reduziert die Menge an Fett in der Bauchhöhle (24).

Kokosöl enthält Kalorien, so verwenden Sie es als Gewürz für Fleisch, ist keine gute Idee.

Ist Sie nicht, fügen Sie Kokosöl in Ihre Ernährung, aber auch zu ersetzen einige der Fette, die zum Kochen, Kokosöl.

Lernen Sie 10 Vorteile, die die Aufnahme von Kokosöl in der Ernährung.

  1. Chile

Chili enthält eine Substanz namens capsaicin, die, laut einigen Studien, reduziert das verlangen nach Nahrung und erhöhen Sie die Fettverbrennung (25).

Diese Substanz wird auch verkauft unter der form der Pakete und ist Häufig ein Bestandteil in vielen Ergänzungen, kommerziellen, bestimmt zur Gewichtsreduktion.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 1 g Pfeffer reduziert den Appetit und erhöht die Fettverbrennung bei Menschen, die nie gegessen habe Chile auf einer regelmäßigen basis (26).

Dies hat jedoch keine Auswirkungen auf diese Personen gewohnt sind, zu Essen, stark gewürzte Speisen, was bedeutet, dass Sie können Sie entwickeln einige Abweichungen.